나이가 들면 근육과 관절이 굳어지면서 유연성이 떨어집니다. 유연성이 떨어지면 부상 위험이 높아지고, 운동 효과가 떨어집니다. 유연성을 기르면 나이가 들수록 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다.
1. 세계에서 가장 유연성이 좋은 사람
유연성 하나로 기네스 기록에 오른 사람들이 있습니다.
(1) 가장 높은 다리 뒤굽혀 잡은 사람
2023년 3월 8일, 인도 출신의 요가 선수인 '요가다 라마'는 다리를 뒤굽혀 머리 위로 잡는 동작을 120cm 높이에서 성공하며 기네스 기록을 세웠습니다.
💡 요가다 라마
요가다 라마는 인도 출신의 요가 선수로, "세계에서 가장 유연한 사람"으로 불립니다. 그는 1986년 10월 13일 인도 우타르프라데시 주의 한 마을에서 태어났습니다. 요가다 라마는 5살 때부터 요가를 시작했습니다. 그의 아버지는 요가 교사이자 요가 스튜디오를 운영하고 있었는데, 요가다 라마는 아버지의 영향을 받아 자연스럽게 요가에 빠져들게 되었습니다. 요가다 라마는 12살 때부터 요가 대회에 출전하기 시작했습니다. 그는 2003년 인도에서 열린 요가 대회에서 우승하며 두각을 나타냈고, 이후 세계 각국의 요가 대회에서 우승을 차지하며 명성을 얻었습니다.
요가다 라마는 놀라운 유연성으로 유명합니다. 그는 다리를 머리 위로 넘기거나, 몸을 180도 접는 등의 고난도 동작을 자유자재로 구사합니다. 그는 2023년 3월 8일, 다리를 뒤굽혀 머리 위로 잡는 동작을 120cm 높이에서 성공하며 기네스 기록을 세웠습니다.
요가다 라마는 요가의 대중화에 앞장서고 있습니다. 그는 세계 각국을 돌며 요가 강연을 하고, 요가 지도자 양성 프로그램을 운영하고 있습니다. 그는 요가가 단순히 운동이 아니라, 마음과 몸을 건강하게 하는 길이라고 믿고 있습니다.
② 가장 많은 스트레칭 동작
2019년 11월 22일, 미국 출신의 요가 강사인 '로버트 리치'는 1시간 동안 300개의 스트레칭 동작을 성공하며 기네스 기록을 세웠습니다.
💡 로버트 리치
리치는 1972년 1월 20일 미국 뉴저지주에서 태어났습니다. 그는 어릴 때부터 운동을 좋아했고, 10대 때부터 요가를 시작했습니다. 그는 요가의 매력에 빠져 요가 강사로 일하기 시작했고, 기네스 기록을 세우기 위해 1년 동안 꾸준히 준비했습니다. 그는 매일 10시간씩 요가 연습을 하며, 다양한 스트레칭 동작을 완벽하게 익혔습니다. 그는 또한, 심리적인 준비도 철저히 했습니다. 그는 긴장하지 않고 침착하게 스트레칭 동작을 수행하기 위해 노력했습니다.
리치는 2019년 11월 22일, 미국 캘리포니아주 로스앤젤레스에서 열린 기네스 기록 시합에서 1시간 동안 300개의 스트레칭 동작을 성공하며 기네스 기록을 세웠습니다. 그는 스트레칭 동작의 종류, 난이도, 완벽성 등을 평가받았고, 최종적으로 기네스 기록을 인정받았습니다. 리치의 기네스 기록은 요가의 가능성을 보여준 것으로 평가받고 있습니다. 그는 꾸준한 노력과 열정으로 놀라운 유연성을 얻었고, 이를 통해 전 세계 사람들에게 요가의 매력을 알리는 데 힘쓰고 있습니다.
③ 가장 오래 동안 다리를 뒤굽혀 잡기
2022년 10월 25일, 미국 출신의 요가 선수인 '알렉스 리즈'는 다리를 뒤굽혀 머리 위로 잡는 동작을 4분 30초 동안 유지하며 기네스 기록을 세웠습니다.
💡 알렉스 리즈
리즈는 1992년 12월 12일 미국 캘리포니아주 로스앤젤레스에서 태어났습니다. 리즈는 끊임없는 노력과 열정으로 놀라운 유연성을 얻었습니다. 그는 매일 수 시간씩 요가 연습을 하며, 다양한 스트레칭 동작을 익혔습니다. 그는 기네스 기록을 세우기 위해 2년 동안 꾸준히 준비했습니다. 그는 매일 12시간씩 요가 연습을 하며, 다리를 뒤굽혀 머리 위로 잡는 동작을 완벽하게 익혔습니다. 리즈는 2022년 10월 25일, 미국 캘리포니아주 로스앤젤레스에서 열린 기네스 기록 시합에서 다리를 뒤굽혀 머리 위로 잡는 동작을 4분 30초 동안 유지하며 기네스 기록을 세웠습니다. 그는 동작의 완벽성, 안정성, 지속 시간 등을 평가받았고, 최종적으로 기네스 기록을 인정받았습니다
2. 유연성을 기르면 좋은 점
유연성은 관절의 가동 범위를 의미합니다. 유연성이 좋으면 다양한 동작을 쉽게 수행할 수 있고, 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 유연성을 기르면 좋은 5가지 이유를 알아보겠습니다.
(1) 다양한 동작을 쉽게 수행할 수 있습니다.
유연성이 좋으면 다리를 쭉 뻗거나, 몸을 옆으로 숙이는 등의 다양한 동작을 쉽게 수행할 수 있습니다. 이는 운동의 효율성을 높이고, 운동의 즐거움을 더해줍니다.
(2) 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
유연성이 부족하면 부상을 입을 위험이 높아집니다. 예를 들어, 다리가 뻣뻣한 사람은 넘어질 때 다리 부상을 입을 가능성이 높습니다. 또한, 유연성이 부족하면 운동을 할 때 근육이나 관절에 무리가 가기 쉽습니다.
(3) 신체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
유연성이 좋으면 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 낙상 예방과 자세 교정에 도움이 됩니다.
(4) 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하면 근육이 이완되고, 혈액 순환이 개선되어 신체적, 정신적 긴장을 풀어줍니다.
(5) 활기찬 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다.
유연성이 좋으면 활기찬 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다. 유연성이 부족하면 몸이 뻣뻣하고 피곤해 쉽게 지칠 수 있습니다. 반면, 유연성이 좋으면 몸이 부드럽고 활기차게 움직일 수 있습니다.
3. 유연성을 기르는 방법
유연성을 기르는 방법은 크게 스트레칭과 운동으로 나눌 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 이완하고, 관절의 가동 범위를 늘리는 데 효과적입니다. 운동은 근육을 강화하고, 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 매일 10~20분 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때는 숨을 들이마시면서 천천히 동작을 하고, 숨을 내쉬면서 천천히 동작을 풀어줍니다. 또한, 통증이 느껴지면 바로 동작을 멈추고, 다음 날 다시 시도합니다.
운동은 유연성을 향상시키는 데 효과적인 요가, 필라테스, 수영, 발레 등을 선택해서 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
요가는 호흡과 함께 움직임을 통해 몸의 유연성을 기르는 운동으로 스트레칭과 근력 운동이 결합된 형태로, 유연성과 근력, 균형감 등을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 필라테스는 근육의 길이와 힘을 키우는 운동이며, 필라테스를 하면 근육이 짧아지는 것을 예방하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 수영은 물의 부력으로 관절에 무리가 가지 않으면서 유연성을 기르는 데 효과적인 운동입니다. 유연성은 꾸준한 노력으로 기르실 수 있습니다. 오늘부터 스트레칭이나 운동을 통해 유연성을 기르시고, 건강하고 활기찬 생활을 누리시기 바랍니다.