우리 몸의 수분, 얼마나 알고 계신가요?
우리 몸은 60~70%가 수분으로 이뤄져 있습니다. 갓 태어난 아기의 경우는 80% 이상이 수분으로 이뤄져 있지만, 나이가 들수록 체내 수분의 양은 줄어들어 노인이 되면 60% 정도로 떨어진다고합니다. 우리몸의 절만 이상이 수분으로 이뤄져있는데, 그만큼 잘 관리해야겠지요. 우리몸의 수분이 하는 역할을 알아보고 잘 관리해볼 수 있도록 합시다!
1. 우리 몸에있는 수분의 다양한 역할
(1) 혈액을 통해 산소와 영양분을 공급하고, 이산화탄소와 노폐물을 배출합니다.
혈액은 우리 몸의 모든 세포에 산소와 영양분을 공급하고, 이산화탄소와 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 혈액의 90%는 수분이므로, 수분이 부족하면 혈액의 순환이 원활하지 못해 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
(2) 체온을 조절합니다.
우리 몸은 땀을 흘려 체온을 조절합니다. 땀은 약 99%가 수분으로 이루어져 있어, 수분이 부족하면 체온 조절이 어려워져 열사병, 탈진 등의 위험이 높아집니다.
(3) 관절을 윤활시켜 움직임을 부드럽게 합니다.
관절은 뼈와 뼈를 연결하는 부위로, 윤활액에 의해 부드럽게 움직입니다. 윤활액의 약 90%는 수분이므로, 수분이 부족하면 관절이 뻣뻣해지고 통증이 발생할 수 있습니다.
(4) 피부를 촉촉하게 유지합니다.
피부는 수분을 함유하여 촉촉함을 유지합니다. 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 가려움증, 각질 등이 발생할 수 있습니다.
2. 수분을 충분히 섭취하는 방법
(1) 하루에 2.5~3리터의 수분을 섭취하세요.
성인의 경우 하루에 2.5~3리터의 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 물뿐만 아니라 과일, 채소, 우유, 차 등 다양한 음식을 통해 수분을 섭취하는 것도 좋습니다.
(2) 목이 마르기 전에 물을 마시세요.
목이 마르기 시작하면 이미 수분이 부족한 상태입니다. 따라서 목이 마르기 전에 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
(3) 운동을 할 때는 땀을 많이 흘리므로 수분을 더 많이 섭취하세요.
운동을 할 때는 땀을 많이 흘려 수분이 빠져나가기 쉽습니다. 따라서 운동을 할 때는 평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
(4) 더운 날씨에는 수분을 더 많이 섭취하세요.
더운 날씨에는 땀을 많이 흘려 수분이 빠져나가기 쉽습니다. 따라서 더운 날씨에는 평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
결국 평소에 미리미리 충분한 수분을 섭취하여 건강을 유지하라는것인데요.
수분이 부족하면 갈증, 피로감, 어지럼증, 변비, 집중력저하, 근육경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 😀
3. 물 하루 섭취 권장량
성인이 하루에 섭취해야하는 물의 양은 2L로 다들 많이 알고계시죠?
하지만 개인의 신체 조건과 활동 수준에 따라 다를 수 있고, 각 계산법에 따라 일반적으로 다음과 같은 권장량이 제시되고 있습니다
(1) 체중에 따른 계산법 : 자신의 체중(kg)을 0.03(L)로 곱한 값. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람은 하루에 약 1.8L의 물을 섭취해야 합니다.
(2) 성별에 따른 권장량 : 성인 남성은 하루에 약 3.7L (약 13컵), 성인 여성은 약 2.7L (약 9컵)의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다.
(3) WHO 권장량 : 성인의 경우 하루에 1.5~2L의 물을 섭취하는 것이 좋으며, 한 번에 마실 때는 0.5L 이하로 자주 마시는 것을 권장합니다.
그러나 이런 권장량은 건강한 사람을 기준으로 한 것이므로, 특정 질병을 가진 경우 물을 더 많이 또는 적게 마셔야 할 수도 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태에 따라 적절한 물 섭취량을 결정하는 것이 중요하며, 물을 과도하게 섭취하면 체액의 전해질 균형이 깨질 수 있으므로, 물은 충분히 마시되 한 번에 많이 마시지 않고 나눠서 마시는 것이 좋습니다.
💡 우리 몸의 각 부위별 수분함량
혈액 : 90%
폐 : 86%
간 : 85%
근육 : 70~80%
뇌 : 75%
콩팥 : 74%
뼈 : 22%
수분은 물 외에도 다른 음식 및 음료를 통해 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 신선한 과일과 야채는 높은 수분 함량을 가지고 있으며, 생수와 함께 섭취하면 수분 섭취 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 스프나 샐러드 등 수분이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 음료로는 녹차, 허브 차, 스포츠 음료, 탄산음료 등이 있으며, 각각의 맛과 특징에 따라 섭취할 수 있으니 본인 스타일에 맞게 적절한 수분 섭취에 신경쓰는 것이 필수입니다. 💦✨