본문 바로가기
카테고리 없음

우울증에 대해 이해하고, 대처하는 방법

by 유리링구 2023. 12. 31.

 

 

 

안녕하세요. 오늘은 우울증에 대해 알아보려고 합니다.

우울증은 누구나 겪을 수 있는 정신 질환이지만, 그만큼 방치하기 어려운 질환이기도 합니다.

우울증에 대한 올바른 이해와 대처 방법을 알 수 있도록, 오늘 포스팅을 통해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 우울증 정의

우울증은 심각한 의학적 질환으로, 일상생활에서 느껴지는 일시적인 슬픔이나 피로와는 다릅니다. 우울증은 지속적인 기분 저하, 흥미나 즐거움의 상실, 그리고 일상 활동에 대한 에너지 부족을 특징으로 합니다. 이러한 증상들이 2주 이상 지속되면 우울증으로 진단될 수 있습니다.

 

😢 우울증 자가진단 체크리스트
우울증 자가진단 체크리스트는 전문적인 진단을 대체하는 것이 아니라, 우울증의 가능성을 판단하는 도구입니다. 아래의 증상들 중 여러 가지를 2주 이상 지속적으로 느꼈다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다

- 기분 저하: 일상적인 활동에서 기쁨을 느끼지 못하거나 흥미를 잃었나요?
- 흥미나 즐거움의 상실: 예전에 즐거워하던 활동에 대한 흥미를 잃었나요?
- 체중 변화: 의도하지 않은 체중 변화가 있었나요? (한 달 동안 5% 이상 체중 감소 등)
- 수면 패턴의 변화: 수면 패턴에 변화가 있었나요? (불면증이나 과도한 수면 등)
- 활동성 감소: 다른 사람들이 당신의 활동성 감소를 눈치챘나요? (일상 활동에서의 느림, 말의 속도 감소 등)
- 피로감: 하루 대부분을 피로하게 느꼈나요?
- 가치감소감: 자신을 가치 없는 사람이라고 느꼈나요? 혹은 죄책감을 느꼈나요?
- 집중력 감소: 일상적인 결정을 내리는 데 어려움을 겪었나요?
- 자살 생각: 죽고 싶다는 생각을 했나요? 혹은 자살 방법에 대해 생각해본 적이 있나요?

 

2. 우울증 증상

우울증의 증상은 질병의 진행 단계에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

(1) 초기 : 기분 저하, 흥미나 즐거움의 상실, 무기력감 등이 나타날 수 있습니다.

     이 단계에서는 증상이 뚜렷하지 않아 진단하기 어려울 수 있습니다.

(2) 중기 : 위의 증상이 지속되며, 식욕 변화, 수면 장애, 집중력 감소 등이 나타날 수 있습니다.

     이 단계에서는 우울증의 증상이 더욱 명확해지며, 일상생활에 영향을 미치기 시작합니다.

(3) 말기 : 자살 생각, 의욕 상실, 심한 무기력 등이 나타날 수 있습니다.

     이 단계에서는 우울증이 심각한 수준에 이르러, 즉시의 치료가 필요합니다.

 

3. 우울증 원인

우울증의 원인은 다양하며, 아직까지 확실하게 밝혀진 것은 없습니다. 그러나 현재까지의 연구를 통해 알려진 주요 원인은 다음과 같습니다.

(1) 생화학적 요인: 뇌 안에 있는 신경전달물질 (노르에피네프린, 세로토닌, GABA 등)과 호르몬 (갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 축) 이상, 생체 리듬의 변화와 관련이 있다고 합니다.

(2) 유전적 요인: 일란성 쌍둥이의 경우, 한 명이 주요 우울증을 앓고 있으면 다른 한 명도 우울증이 걸릴 확률이 50% 정도 된다고 합니다. 따라서 주요 우울증 발병에 유전적 요소가 작용하는 것은 명확합니다.

(3) 환경적 요인: 스트레스만으로 주요 우울증이 생기는 것은 아닙니다. 그러나 스트레스는 우울증 증상 발현에 영향을 준다고 합니다. 살아가면서 대처하기 어려운 상황이 우울증 유발의 환경적 요인이 됩니다. 사랑하는 사람을 잃는 것, 경제적 문제, 강한 스트레스 등을 예로 들 수 있습니다.

(4) 기타 요인: 잘못된 양육 또는 교육 방식, 살면서 경험한 트라우마, 개인적인 성격 (낮은 자존감, 인지 장애 등), 경제적인 문제 등도 우울증을 일으킬 수 있는 요인으로 알려져 있습니다.

이러한 원인들이 복합적으로 작용하여 우울증을 유발하며, 각 개인의 우울증 원인은 그 개인의 유전적, 생물학적, 심리적, 환경적 상황에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

 

 

4. 우울증 치료

우울증의 치료는 개인의 상태와 우울증의 정도에 따라 달라집니다. 주요 치료법은 다음과 같습니다:

(1) 약물 치료: 항우울제는 뇌의 화학 물질 균형을 조정하여 우울증의 증상을 완화시킵니다. 주요우울장애의 경우 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRIs), 세라토닌&노르아드레날린 재흡수 억제제 (SNRIs), 비전형적 정신병 약물, 삼환계 항우울제 그리고 모노아민 산화효소 억제제 (MAOIs) 등이 사용될 수 있습니다.

(2) 심리 치료: 인지 행동 치료, 대인관계 치료 등의 심리 치료는 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 인지 행동 치료는 사람의 생각 패턴에 초점을 맞추고 비합리적인 아이디어를 무너뜨리고 사고 방식의 점진적 변화를 촉진시키는 것을 목표로 합니다. 대인 관계를 위한 정신 치료는 우울증이 환자의 대인 관계에서 생겨난 문제의 결과일 때 (예를 들자면 이별이나 상실) 유용합니다.

(3) 생활습관 개선: 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 등은 우울증 치료에 중요한 역할을 합니다. 특히, 하루에 20 분 정도 걷는 것만큼 ​​간단한 치료법도 없습니다.. 신선한 과일과 채소, 곡물, 오메가-3 지방산, 그리고 마그네슘이 풍부한 식품을 먹는 것도 권장하고 싶습니다.

(4) 전기경련요법 (ECT)나 경두개자기자극술 (TMS): 이들은 심한 우울증이나 다른 치료법에 반응하지 않는 경우에 사용될 수 있습니다.

 

😢 우울증 Q&A
Q : 우울증과 공황장애는 서로 관련이 있을까요?
A : 네, 우울증과 공황장애는 서로 관련이 있습니다.
두 질환 모두 정신건강 문제로, 각각의 증상과 치료법이 있지만, 때때로 한 사람이 두 질환을 동시에 겪는 경우도 있습니다. 우울증은 지속적인 슬픔, 흥미나 즐거움의 상실, 에너지 감소 등의 증상을 보입니다. 반면에 공황장애는 불안감이 주는 심리적인 공포감이 숨 막힘, 가슴 떨림 등과 같이 신체적 반응으로 나타나는 것을 특징으로 합니다.
공황장애를 가진 사람들 중 약 30퍼센트는 우울증을 경험합니다. 우울증이 공황장애를 의미하는 것은 아니지만, 공황장애를 가진 사람들이 다른 사람과의 접촉을 기피하거나 외출이 어려운 상황이 지속됨에 따라 이차적으로 우울증이 발생하는 경우가 많습니다.

 

오늘은 포스팅을 통해 우울증에 대한 기본적인 내용을 알아보았습니다.

우울증은 치료를 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 만약 우울증을 겪고 계시다면, 혼자서 끙끙 앓지 말고, 전문가의 도움을 받아 치료에 임하시기 바라고, 주변에 우울증을 가진 사람이 있다면 그들이 혼자가 아니라는 것을 계속해서 알려주시기바랍니다. 항상 조건없는 사랑과 이해와 지지를 표현하고, 전문적인 도움을 받도록 권장하는 것이 중요합니다.

 

힘든 시기를 겪고 계신 분들께, 이 포스팅이 조금이나마 위로와 도움이 되었기를 바랍니다.

감사합니다.